Менять профессию или просто уходить с текущего места работы зачастую бывает сложно и страшно — перемены могут пугать. Впереди опять долгий серчинг, собеседования, тестовые задания и возможные отказы. Поиск работы вызывает тревогу и стресс, что негативно сказывается на качестве жизни, а также мешает спокойно проходить процесс отбора. Иногда это даже может серьезно повлиять на итоговый результат.
Редакция «Проводника» разобралась в вопросе и собрала для вас практические советы, как снизить стресс от поиска работы. В статье рассказываем, по каким причинам мы испытываем страх перед новой работой, что делать, если тебе отказали, и как справиться с волнением на всех этапах найма на новую работу.
Исследование: по каким причинам поиск работы вызывает стресс
Поиск работы — всегда стресс. Сервис hh.ru провел исследование и выяснил, что 2/3 соискателей испытывают переживания при поиске работы. При этом тех, кто не стрессует, всего 27%. Волноваться из-за смены работы — нормально. При этом уровень стресса меняется в зависимости от гендерной принадлежности, возраста, профессионального опыта и места жительства. Соискатели оценивают свой стресс по десятибалльной шкале. Таким образом, больше всего волнуются IT-специалисты — 5,2 балла, на втором месте бухгалтеры — 5 баллов, а замыкают тройку маркетологи — 4,7 балла.
Почему соискателям страшно устраиваться на новую работу и по каким причинам они переживают чаще всего:
- Разочаровать старого работодателя. Об этом волнуются 4% респондентов.
- Не справиться с обязанностями на новой работе. Так думают 12%.
- Перемены в жизни. Этого боятся 15% опрошенных.
- Собеседования. Проходить собеседования боятся 18% респондентов.
- Не оправдать ожидания будущего работодателя. С таким страхом сталкивается 19% соискателей.
- Утратить весь заработок. Всего об этом переживают 27% респондентов — большинство из них маркетологи и рекламщики.
- Оказаться обманутым. Чаще всего попасться на мошенников боятся люди с минимальным опытом или вообще без него — 33%.
- Остаться без работы. Полностью потерять работу боятся 38% опрошенных — среди них также много маркетологов и рекламщиков.
Чаще всего из-за поиска работы переживают молодые и начинающие специалисты. Это связано с недостатком релевантных их опыту и навыкам вакансий — все меньше компаний нуждаются в джуниорах. Миддл- и сеньор-специалистам предлагают гораздо больше вариантов, однако они чаще переживают из-за возможных отказов. Обычно это происходит из-за непроработанных софт-скиллов.
Если рассматривать гендерную статистику, то больше всего к переживаниям из-за поиска работы склонны женщины — это зависит из-за стереотипов и наставлений в обществе.
Как справиться с волнением перед собеседованием
Унять волнение перед собеседованием бывает довольно трудно. Иногда на соискателей накатывает тремор (от лат. tremor, «дрожание»), тревога и беспорядочные мысли о возможном отказе. Первое, что нужно сделать, чтобы привести себя в порядок, — принять, что вам могут отказать. Это не делает вас плохим специалистом, вполне возможно, что вы не сошлись по другим факторам. Принятия факта возможного отказа поможет легче относиться к процессу найма и всем последующим собеседованиям.
Если вы начинаете обдумывать возможные варианты исхода событий, порепетируйте собеседование заранее. Подумайте, какие вопросы вам могут задать, и составьте ответы на них. Со списком классических вопросов можно ознакомиться здесь.
Особенно подготовьтесь к трудным моментам: например, почему ушли с прошлого места или почему вас уволили. Некоторые работодатели проводят интервью о компании — заранее изучите имеющуюся в открытом доступе информацию, чтобы показать себя заинтересованным в работе соискателем.
Чаще всего спрашивают об опыте работы, просят рассказать о себе, выделить сильные и слабые стороны и обязательно сказать, почему на эту работу нужно взять именно вас. Ответы на такие вопросы можно приготовить заранее и не волноваться на собеседовании о том, что вы можете сказать что-то лишнее или непрезентабельное. Тем более, если у вас уже был опыт приема на работу, вы наверняка уже приготовили рассказ о себе.
Их задача выстроить собеседование на взаимном уважении, так что подготовьте заранее пул вопросов, которые вы можете спросить у того, кто проводит встречу. Так вы точно поймете, нужна ли вам эта работа или стоит найти что-то получше. Помните, вы тоже находитесь в позиции выбора. «Опрос» с вашей стороны поможет лучше понять, насколько работа подходит под ваши компетенции, а также дополнить рассказ о личном опыте.
При проведении собеседования, обратите внимание на скорость речи. В состоянии тревоги речь может ускоряться или замедляться, что зависит от индивидуальных особенностей. Если вы заметили, что говорите слишком быстро и активно жестикулируете, попробуйте замедлить темп речи и успокоить жесты. Ваш мозг отреагирует на это и поможет восстановить нормальный ритм речи.
Если вас накрыли физические проявление тревоги — тремор или мандраж — нужно расслабиться физически. Лучше всего помогает легкая тряска — встряхните руки и ноги. Еще рекомендуем разом сжать все мышцы в теле, а потом резко расслабиться. Тогда вы почувствуете физическое облегчение, что поможет быстро взять себя в руки и собраться перед важным собеседованием.
Что делать, если вам отказали
Принять возможность отказа — первый шаг к душевному спокойствию во время поиска работы. Отказы — повсеместная и нормальная практика. Когда это происходит очень часто, велик шанс падения самооценки и усиления синдрома самозванца. Кстати, подробнее об этом феномене можно прочитать в нашем отдельном материале.
Отказы не обязательно означают, что вы плохой специалист. Обычно работодатели отказывают в дальнейшем сотрудничестве потому, что вы не подошли по навыкам либо не совпали софт-скиллами. Условно, компания любит закатывать шумные корпоративы с алкоголем и празднеством до утра, а вы спокойный человек, который не пьет. Тогда вам может быть сложно найти общий язык с остальным коллективом. Как говорят зумеры: «вы просто не совпали по вайбу». Страх перед отказами важно научиться преодолевать, но на первых этапах с этим все равно могут быть проблемы.
Чтобы не потерять мотивацию, проанализируйте свои навыки: в чем вы действительно хороши, а что можно еще доработать. Подумайте о том, что пошло не так на собеседовании, даже если встреча казалась максимально удачной. Советуем также еще раз ознакомиться с вакансией и сравнить ее со своей компетенцией — взгляните на ситуацию со стороны рекрутера и честно ответьте себе на вопрос: «взяли бы вы себя на работу». Даже если ответ отрицательный, не отчаивайтесь в поисках — где-то ваши навыки пригодятся больше, чем в этой компании.
Помните о том, что, возможно, вам тоже не подошла эта компания. Где-то ждут именно вас — держите эту мысль в голове и не позволяйте пугающим мыслям создавать установку «никудышного сотрудника». Говорите себе, что отказ — не самое страшное в жизни, и вы еще обязательно встретите компанию, которая вам «по судьбе». Главное — ориентироваться на свои личные ощущения и не забывать о своем физическом и ментальном здоровье.
Вместо вывода: 5 лайфхаков как справиться со стрессом при поиске работы
Период поиска работы действительно стрессовый, но важный этап жизни каждого. Чтобы минимизировать ущерб вашему моральному здоровью и максимально сгладить углы, собрали 5 лайфхаков, как лучше всего справляться со стрессом:
- Старайтесь думать о поиске работы как о рутинном процессе. Собеседования и тестовые задания — это не экзамены. Это просто определенная часть жизни, к которой нужно подходить с расчетливостью и «холодным» умом.
- Не воспринимайте отказы как удар по самооценке. Возможно, дело не в ваших компетенциях. Продолжайте искать и говорить себе, что вы хороший специалист и вас ждет более лучшее и выгодное место работы.
- Не забывайте про другие сферы жизни. Не нужно ставить все на кон и полностью отдавать себя поиску работы. Встречайтесь с друзьями, занимайтесь любимым хобби — это поможет отвлечься и набраться сил.
- Попробуйте медитации. Медитации — хороший вариант отвлечься от навязчивого роя мыслей и привести все в порядок. Найдите специальные упражнения в интернете и попробуйте практиковать это по утрам.
- Установите реалистичные ожидания. Здраво оценивайте свои навыки и компетенции, выбирайте вакансии, которые подойдут под ваши скиллы. Кроме того помните, что поиск работы может затянуться — и это тоже нормально.
Читайте другую статью: Корпоративное обучение сотрудников: разбор ошибок и рекомендации экспертов
комментарий